首や肩のストレッチ方法はたくさんありますが、大切なのは筋肉の緊張を緩めてあげること。長時間同じ姿勢を続けないように気をつけ、意識して肩や腕を前後に大きく回すなど、体をほぐすことを心がけましょう。
肩こり対策に取り入れたいのが深呼吸。深く呼吸することで自然と鎖骨が動き、体幹がほぐされ肩がラクになります。息を吐くときに副交感神経が刺激されるので、吸うときよりも吐くときにゆっくり時間をかけるのがポイント。腹筋や胸の筋肉が大きく動くように意識して。
血行不良を防ぐためには体を冷やさないこと。
体を内側から温める食材を積極的に口にするとよいでしょう。
もち米、黒砂糖、ごま脂、栗、くるみ、
納豆、あじ、さば、鶏肉、チーズ、
玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく、
ねぎ、かぼちゃなどの根菜など
体のこりをほぐすには体を温めるのが効果的。38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、温熱効果で血流が促され、こり固まった筋肉がほぐれて疲れも和らぎ一石二鳥。就寝の一時間くらい前に入浴すると眠りにつきやすくなり、快眠にもつながります。
首や肩のストレッチ方法はたくさんありますが、大切なのは筋肉の緊張を緩めてあげること。長時間同じ姿勢を続けないように気をつけ、意識して肩や腕を前後に大きく回すなど、体をほぐすことを心がけましょう。
肩こり対策に取り入れたいのが深呼吸。深く呼吸することで自然と鎖骨が動き、体幹がほぐされ肩がラクになります。息を吐くときに副交感神経が刺激されるので、吸うときよりも吐くときにゆっくり時間をかけるのがポイント。腹筋や胸の筋肉が大きく動くように意識して。
血行不良を防ぐためには体を冷やさないこと。体を内側から温める食材を積極的に口にするとよいでしょう。
もち米、黒砂糖、ごま脂、栗、くるみ、
納豆、あじ、さば、鶏肉、チーズ、
玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく、
ねぎ、かぼちゃなどの根菜など
体のこりをほぐすには体を温めるのが効果的。38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、温熱効果で血流が促され、こり固まった筋肉がほぐれて疲れも和らぎ一石二鳥。就寝の一時間くらい前に入浴すると眠りにつきやすくなり、快眠にもつながります。
