疲労回復やリフレッシュのために欠かせない睡眠。
ぐっすり眠って、すっきり目覚める。
そんな快眠を手に入れるための対処法を、
毎日の生活習慣から探ってみました。
眠りたいのになかなか寝つけない、そんな夜は誰にでもあるもの。
まずはスムーズに眠りに入れない原因を探ってみましょう。
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寝付くときにあれこれ考え事をすると、眠れないことが多々あります。心配事や仕事のプレッシャーなど、数々のストレスが睡眠を妨げる原因に。寝る前にはリラックスを心がけましょう。
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肩のこりや腰痛、冷え性、目の疲れなど、体に感じる不調も眠りを妨げます。寝る前に体の緊張をほぐすことで、ぐっと寝付きもよくなります。
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寝起きの時間が不規則になり体内時計が乱れると、人間が本来持っている「夜になれば眠くなる」という生活リズムが崩れてしまいます。まずは就寝や起床の時間を一定にするようにし、休日も遅くまで寝床で過ごさないようにしましょう。
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眠りには起きている時の過ごし方が大きく関わってきます。食事の偏りやカフェインやアルコールの過剰摂取、運動不足なども睡眠に良くない影響を及ぼします。
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寝具や寝室環境も睡眠と深い関係があります。合わない枕、まぶしいライト、テレビの音などが不眠の一因かもしれません。
よく眠れない理由がわかったら、次は快眠のための生活習慣を実践。
ちょっと気を配るだけで眠りの質が上がるはずです。
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寝るときに胃に食べ物が入っていると、消化活動にエネルギーを使い体に負担がかかります。就寝時までに消化活動を終わらせるため、寝る3時間前までに夕飯を済ませましょう。
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快眠のための入浴は38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かるのが基本。体を芯から温めて血行を促すとともに、自律神経を休息モードへと導きます。ただし入浴時間は寝る30分〜1時間前までに。上昇した体温が下がるタイミングで床につくことが、自然な眠気を招きます。
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適度な運動は心身のリフレッシュにつながり、快眠の大切な要素。体を動かす時間が作れなかった日は、就寝前に軽いストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。
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よく眠れない原因の1つに上がった、体内時計の乱れ。その体内時計を司るホルモンが、暗くなると分泌されて眠りを促し、明るくなると分泌を抑えて体を活動的にする“メラトニン”です。このメラトニンのリズムを整えるには、朝起きて朝日をあびることが有効とされています。
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コーヒーや紅茶に含まれているカフェイン、タバコに含まれているニコチンは、精神を興奮・覚醒する作用があり、寝る前の摂取は控えた方が賢明です。また、アルコールも途中覚醒など睡眠の質を下げるため、飲酒は夕食時に終えるのがおすすめ。
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寝る直前までテレビやパソコン、スマホの画面を見ていると、視覚が刺激されて脳はすぐに眠る状態に入れません。早めに電源をOFFにして好きな音楽を聴くなどのリラックスタイムを設けましょう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、リラックスしながらバスタイム。快眠のためにも活用したいお風呂ですが、その前にしておきたいのが風呂釜掃除です。風呂釜パイプの中に汚れや雑菌が溜まっていると、お湯を沸かしたときに浴槽内にそれらがお湯と一緒に湯船に入ってしまいます。でも「スクラビングバブル ジャバ1つ穴用」を使えば簡単な手順でお掃除するだけ！汚れや雑菌＊ を取り除き、99％除菌してくれます。
＊大腸菌群、ブドウ球菌
疲労回復やリフレッシュのために欠かせない睡眠。ぐっすり眠って、すっきり目覚める。そんな快眠を手に入れるための対処法を、毎日の生活習慣から探ってみました。
眠りたいのになかなか寝つけない、そんな夜は誰にでもあるもの。まずはスムーズに眠りに入れない原因を探ってみましょう。
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寝付くときにあれこれ考え事をすると、眠れないことが多々あります。心配事や仕事のプレッシャーなど、数々のストレスが睡眠を妨げる原因に。寝る前にはリラックスを心がけましょう。
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肩のこりや腰痛、冷え性、目の疲れなど、体に感じる不調も眠りを妨げます。寝る前に体の緊張をほぐすことで、ぐっと寝付きもよくなります。
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寝起きの時間が不規則になり体内時計が乱れると、人間が本来持っている「夜になれば眠くなる」という生活リズムが崩れてしまいます。まずは就寝や起床の時間を一定にするようにし、休日も遅くまで寝床で過ごさないようにしましょう。
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眠りには起きている時の過ごし方が大きく関わってきます。食事の偏りやカフェインやアルコールの過剰摂取、運動不足なども睡眠に良くない影響を及ぼします。
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寝具や寝室環境も睡眠と深い関係があります。合わない枕、まぶしいライト、テレビの音などが不眠の一因かもしれません。
よく眠れない理由がわかったら、次は快眠のための生活習慣を実践。ちょっと気を配るだけで眠りの質が上がるはずです。
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寝るときに胃に食べ物が入っていると、消化活動にエネルギーを使い体に負担がかかります。就寝時までに消化活動を終わらせるため、寝る3時間前までに夕飯を済ませましょう。
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快眠のための入浴は38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かるのが基本。体を芯から温めて血行を促すとともに、自律神経を休息モードへと導きます。ただし入浴時間は寝る30分〜1時間前までに。上昇した体温が下がるタイミングで床につくことが、自然な眠気を招きます。
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適度な運動は心身のリフレッシュにつながり、快眠の大切な要素。体を動かす時間が作れなかった日は、就寝前に軽いストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。
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よく眠れない原因の1つに上がった、体内時計の乱れ。その体内時計を司るホルモンが、暗くなると分泌されて眠りを促し、明るくなると分泌を抑えて体を活動的にする“メラトニン”です。このメラトニンのリズムを整えるには、朝起きて朝日をあびることが有効とされています。
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コーヒーや紅茶に含まれているカフェイン、タバコに含まれているニコチンは、精神を興奮・覚醒する作用があり、寝る前の摂取は控えた方が賢明です。また、アルコールも途中覚醒など睡眠の質を下げるため、飲酒は夕食時に終えるのがおすすめ。
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寝る直前までテレビやパソコン、スマホの画面を見ていると、視覚が刺激されて脳はすぐに眠る状態に入れません。早めに電源をOFFにして好きな音楽を聴くなどのリラックスタイムを設けましょう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、リラックスしながらバスタイム。快眠のためにも活用したいお風呂ですが、その前にしておきたいのが風呂釜掃除です。風呂釜パイプの中に汚れや雑菌が溜まっていると、お湯を沸かしたときに浴槽内にそれらがお湯と一緒に湯船に入ってしまいます。でも「スクラビングバブル ジャバ1つ穴用」を使えば簡単な手順でお掃除するだけ！汚れや雑菌＊ を取り除き、99％除菌してくれます。
＊大腸菌群、ブドウ球菌
